Предлагаю вашему вниманию мини-лекцию на тему «Стресс».
В ней я попробую ответить на следующие вопросы с точки зрения физиологии:
— Зачем нам нужен стресс (ведь в природе ничего не бывает просто так)
— Чем полезен стресс?
— Как выживают без сна и отдыха студенты во время сессии и мамы маленьких детей?
— Что такое «триада Ганса Селье»?
— Как сохранить здоровье, если вы находитесь в стрессе: практические рекомендации

Давайте для начала разберемся с понятием «стресс».

Говоря о стрессе, мы часто путаем стресс со стрессорным фактором. Также хочу отметить, что под стрессорным фактором мы чаще всего понимаем некую психотравмирующую ситуацию. Но стрессор – это ЛЮБОЕ воздействие на организм, сила и интенсивность, которого превышают обычное. А стресс – это то, что с организмом в результате действия стрессорного фактора или стрессора происходит.

Примеры:

• Я обычно съедаю 1 круассан на завтрак, а вчера слопала 4.
• Живот пучит – для организма стресс – как переварить?
• Я всегда езжу на машине и ногами почти не хожу, а вчера встала на лыжи и целый день каталась как сума-сшедшая — сегодня все болит – стресс для организма: экстремальная физическая нагрузка.
• Любая инфекция и травма.
• Переехала из Салехарда в Сочи – организм в шоке – другой климат, надо перестраиваться.И так далее.

Чтобы понять, зачем природа выдумала стресс, надо рассмотреть его стадии и механизмы на конкретном примере.
Возьмем для примера женщину, у которой заболел ребенок.

Первая стадия стресса – Мобилизация или Тревожность.

В ответ на стрессорное воздействие в организме звучит сигнал тревоги. Внимание, опасность! – слышит мама. Даже если ребенок заболел ночью, она быстро просыпается, сна ни в одном глазу, резко повышается тонус, повышается давление, сужаются сосуды и так далее. Женщина начинает волноваться и очень быстро соображать: какая аптека работает в три часа ночи и кому можно позвонить, чтобы спросить совета.

Зачем это так?

Необходимо уяснить, что стресс – это универсальный защитный механизм, направленный только на одно – ВЫЖИВАНИЕ. То есть при воздействии экстремального фактора включаются некие реакции, которые помогают нам адаптироваться к новым условиям и сохранить жизнь.

Мой завкафедрой биохимии любил приводить в пример человека и крокодила: бросился на вас крокодил (стресс? еще какой), что выжить, необходим гормон действия – адреналин, который активизирует сердечно-сосудистую систему и дает импульс действия.

Или, например, замечали когда-нибудь, что именно перед тем как заболеть ОРЗ, отлично себя чувствуешь? Вечером полы намываешь, наряды примеряешь, планов громадье, настроение на подъеме, а утром просыпаешься вся разбитая и с насморком. Вирус попал в организм еще накануне: иммунная, эндокринная и другие системы мобилизовались, напряглись, ускорились, но мощности не хватило, не справились и вот простуда.

Иногда справились. Ну, здесь мы ничего и не заметим, вирус погибнет в колыбели, и болезнь пройдет стороной.

Вторая стадия – Адаптация или сопротивление.

Как раз здесь организм трудится с утроенной силой, включаются резервы и тратятся запасы. Мама адаптируется к новому бессонному режиму, бдит дите, у нее уменьшается потребность в отдыхе и пище. У заболевшего малыша (у него ведь тоже стресс) повышается температура тела. Лейкоциты бьются насмерть. Ускоряются обменные процессы и нейтрализуются токсины.
Со студентами во время сессии, происходит то же самое: не спят, не едят, много кофе и сигарет. При этом, запоминают большие объемы информации.

НО: если стрессор слишком силен (зловредный микроорганизм оказался сильнее иммунитета) или его дей-ствие чересчур продолжительно (выздоровел один ребенок, но заболел второй; экзамены провалила и надо пересдавать, ревизия на работе длится уже второй месяц), то резервы организма постепенно исчерпываются и наступает:

Третья стадия – Истощение

Организм выдыхается. Студент не может уже выучить ни строчки и опускает руки.
Мама заболевает сама. Развиваются осложнения.

Что происходит внутри?

В 1936 году канадский ученый Ганс Селье опубликовал работу (которая прославила его на века), в которой описал изменения, сопутствующие хроническому стрессу:

1. Увеличение массы надпочечников (место, где вырабатываются гормоны стресса, в частности корти-зол и адреналин)
2. Уменьшаются в размерах органы иммунной защиты, в т.ч. вилочковая железа.
3. На слизистой желудочно-кишечного тракта появляются язвочки и эрозии.
Расшифровываем послание Селье:
1. Усиление синтеза гормона стресса — кортизола
Главный эффект кортизола: — повышение синтеза глюкозы (источник быстрой энергии) из неуглеводных источников (аминокислот). То есть откуда берется энергия? Она берется из стратегических запасов – из белков (которые вообще-то нужны на построение тканей и органов).
Повышается синтез адреналина, который усиливает катаболизм (распад тканей), повышает артериальное давление, способствует расщеплению жиров – все с той же целью – добыть энергию. Кроме того он сужает кровеносные сосуды, что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей.

2. Иммунодефицит

Сопротивляемость организма к инфекциям резко падает. Может быть, вы замечали, что часто заболевают именно перед важными событиями (свадьба, соревнования, выступление на утреннике). Тот же самый стресс.

3. Язвы и гастриты.

Зачем же нам нужен стресс? Все просто — в результате «встряски» мы адаптируемся к новым условиям среды, и повышается сопротивляемость организма.

Переходим к практическим рекомендациям. Для того чтобы сохранить здоровье во время стресса, надо прикрыть слабые точки, то есть: правильное питание, повышение иммунитета и защита слизистой ЖКТ.
Кроме того, антистрессорным эффектом обладает сон.

1. Обеспечьте себя хорошим питанием. Обязательно принимайте белки в достаточном количестве (молоко, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, цветная капуста, зеленый горошек и так далее).
2. Откажитесь от обезжиренных продуктов.
3. Принимайте антиоксиданты (обычный аевит 1табл х3 раза в день или рыбий жир)
4. Для защиты от инфекций и помощи иммунитету: принимайте витамин С (шиповник, ягоды, хвоя или аскорутин).
5. Используйте аромамасла с антисептическим действием (например, масло чайного дерева или эвкалипта наружно или 2 капли на кусочек хлеба ежедневно). Эвкалипт усиливает функцию реснитчатого эпителия дыхательных путей, который очищает дыхательные пути. Масло чайного дерева считается одним из самых эффективных природных антибиотиков.
6. Для защиты слизистой желудка ешьте слизистые каши, семена льна. Ромашковый чай. Отвар из листьев мать-и-мачехи.
7. Для переключения внимания и энергии, выведения токсинов – обязательна ежедневная 30-минутная физическая нагрузка. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы пропотели.

Подытожим:

Стресс – это комплекс защитных реакций, возникающий в ответ на любое экстремальное воздействие.
Благополучно пережив стресс, мы становимся сильнее и устойчивее.
Зная механизмы стресса и применяя несложные правила перед и во время важных событий, а также в сложные периоды, мы получаем возможность минимизировать негативные последствия и улучить качество жизни.
Берегите себя.

Автор: Алла Огнева.